w jaja

[...] co najwyżej zjem jabłko, które ze sobą przytaszczyłem{{:-( Nowy tydzień dni Lc zostawiam bez zmian muszę mieć te 75g fatu na produkty, które bez ww dają mi poczucie sytości jaja, kiełba, ser żółty czy jakieś inne tłustsze mięcho..., BTW Dt 180/150/55 Dnt 180/50/75 Najlepsze, że waga zamiast w dół to up w sobotę na cotygodniowym ważonku:-))... [...]

[...] teraz po 3. 500 kcal w dt, coś tam ucinam w dnt ale nie dużo@@-) Trochę wychodzi zbyt agresywna ta masa ale cóż, musi być bodziec do wzrostu więc jest.. Co do szamy rano jaja albo nabiał + jakaś kromka chleba, jeśli wychodzi słabszy dzień i brakuje powera to biorę na trening porcję carbo. Po treningu baton lub lód, zawsze jakiś owoc + wpc [...]

Nie musisz jeść zawsze tego samego. Możesz zamieniać źródła węgli - zamiast ryżu np. kasze, makarony, płatki owsiane. W każdym posiłku postaraj się mieć jakieś białko (mięcho/jaja/ryby) Postaraj się o odpowiednią ilość tłuszczy z oliwy/orzechów/innych olejów Poza domem na ratunek przychodzą pojemniki - robisz sobie w domu coś, pakujesz w pojemnik [...]

[...] i takie skłony na ławeczce ale tak mnie się zachciało spać i ziewanie uniemożliwiło mi dalszy trening więc musiałam iść coś zjeść \-) Miska 133b, 93t 209ww; 2221 kcal - jaja, banan, jabłko, whey, cynamon, śmietana - chleb, masło, mozarella, oliwki - whey, płatki, cynamon, banan - kurczak, makaron, oliwki, brokuł, cieciorka zielsko: brokuł [...]

[...] uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. Zalicza sie do nich bialka zwierzece: drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog oraz inne przetwory mleczne. Przyjelo sie, ze ilosc spozywanego bialka dziennie powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala. Obecnie nie ma zadnych [...]

Dzisiejsza miska może coś przybliżę :D I 4 jaja całe ze szczypiorkiem 4 wafle ryżowe II 166piersi z kurczaka+warzywa 100g łososia II 166 piersi z kurczaka + warzywa III 40g Classic Whey 100% po treningu IV 60g Classic whey 100% 4 wafle ryżowe V 166g piersi+warzywa 125g pstrąga w przyprawach VI 140g Steka z tuńczyka VII 50g Good Night Pro jakieś [...]

wywiad w nast tydz. srednio jeden na 4 do 6 tyg. co do relacji jakosci bialka pochodzazego z miesa do bialek typu kazeiny - twoje miesnie to mieso czy ser ? rozumiesz juz ? z jaja powstaje zycie, z miesa - mieso, bialka serwatkowe - ok. kazeina jest potrzebna cielakom by im lepiej rosly rogi i kopytka. my nie mamy kopytek ni rogow wiec dla nas [...]

Ok a tluszcz obnizyc na korzysc wegli? Munga wlifzasz do bilansu dziennego tluszcz z kasz ryzu cxy tylko oliwa jaja owies czy mieso? Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-01-22 21:56:13

[...] x8/x8 MISKA nieliczona +WARZYWA: - nie pamietam +SUPLEMENTACJA: mg+b6, wit D, euthyrox 25, wiesiołek, 5ml witamin z treca +PŁYNY: woda, kawa czarna, kawa z mlekiem jaja+jaglana+masło bób owsiane+truskawki+orzechy włoskie+czekolada 80% + jajo + whey sałatka grecka gofr owsiany+ gołąbek z ryżem i mięsem whey _____ TYDZIEŃ XVIII DZIEŃ 127 [...]

I Posiłek ( godzina 7:20 ) Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 2szt (75g) Orzechy włoskie 30g Tran 15g Jabłko 100g Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g II Posiłek ( godzina 9:50 ) Kurczak pierś 80g Surówka Colesław 100g Ryż biały 80g III Posiłek ( godzina 12:20 ) Panga 80g Marchew 45g Płatki owsiane 50g IV Posiłek ( godzina 15:00 ) Gotowana pierś z [...]

[...] :) Dzisiaj: Eclipse 3x20 min Pierwszy wszedł z górki na wysokiej kadencji .i tak sobie pomyślałem że w sumie lajt. Niestety drugi i trzeci był pod górę. EGR ścisnął mnie za jaja i myślałem że ducha wyzione. Ale weszło. Do końca. Podsumowanie tego tygodnia to 8 jednostek treningowych. 2 siłowe, 3 trenażery (113km), 2 biegi( 24km ) i trening [...]

[...] chwytem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacje) 2s Teraz wrzucam dietę: Kcal: 2643 B: 2,5g/ kg WW: 2g/ kg T: 1,3g/ kg Śniadanie: - płatki owsiane 60g - jaja kurze całe 120g - rodzynki 30g - jogurt naturalny 135g - oliwa z oliwek 15g Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 200g - makaron ciemny 70g Zaraz po treningu: - [...]

[...] wkorwiłem i nawet aero nie było i wypiski dlatego tez nie bylo wczoraj,nic ciekawego sie nie działo komp,troche pracy kolo domu,praca wieczorem do 24.00 Micha: 1.maka peln.jaja,wpc,brzoskwinia,slodzik=placek 2.płatki owsiane,wpc,slonecznik,warzywa 3.kasza gryczana,schab,oliwa 4.kasza gryczana,schab,oliwa 5.sernik low carb 6.duzo kuraka,warzyw [...]

27 dzień: Rano nuda potem masakryczny trening co za tym idzie miałem do konca dnia wilczy apetyt,popołudnie spedziłem u kuzyna,teraz oglądam mecze Micha: 1.owies,jaja,wpc,jabłko,oliwa=placek 2.ryż,rolady,warzywa 3.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc 4.ryż,kurak 5.kasza gryczana,schab,warzywa 6.sernik low carb,warzywa,orzeszki 7.sernik low [...]

Kopia tego numeru z hantlem między stopami, tylko pracować w pełnym zakresie można i nie ma strachu, że mi na jaja ciężar spadnie %-) Potrzebny wyciąg dolny i pas, który wokół kostek będzie, no i ławka ;-)

[...] przedtreningowym. Trening będzie na razie ten sam czyli Push/Pull/Legs i SW 2 x week. 3200kcal B: 200 / 2,3 T: 150 / 1,7 W: 270 / 3,1 1 – 17.00 Tłuste mięso 150g, jaja 150g, oliwa 40g BCAA 10-15g Trening Po treningu WPC 40g, owoce 200g 2 - 20.00-21.00 Piersi 300g, ryż/makaron 200g 3 – 23.00 przed snem Twaróg 275g, chleb [...]

[...] ciebie o badania naukowe wskazujące na to że twaróg może hamować rozwój nawet jeśli stanowi tylko uzupełnienie diety a nie jej trzon. Zgadzam się z tobą że wołowina czy jaja lepiej sprawdzą się od twarogu czy mleka - ale nie każdego na to stać(wołowina) a twaróg może być świetnym uzupełnieniem. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-08-16 [...]

[...] siłowym 40minut na rowerku poziomym. SFD/Images/2015/7/27/ae825aef6ca440fa8241397e54538c2a.jpg 1. 65g mąka orkiszowa 15g mąka kukurydziana 15g rodzynki 20g wpc 3 całe jaja kakao ciemne, słodzik 2. 3. 200g pierś z kurczaka 300g ryż biały ogórek zielony, kapusta kiszona 4. 200g pierś z kurczaka 400g ziemniaki pomidor, kapusta kiszona po [...]

[...] x 20 Po treningu siłowym 40minut na rowerku stacjonarnym. SFD/Images/2015/7/27/ae825aef6ca440fa8241397e54538c2a.jpg 1. 85g płatki owsiane 15g rodzynki 20g wpc 3 całe jaja kakao ciemne, słodzik 2. 200g pierś z kurczaka 90g makaron kukurydziany pomidor SFD/Images/2015/7/30/edbe40c7ca45489cad82c79910489d94.jpg po treningu 40g wpc, po cardio [...]

[...] minimum dla mnie ;-) Jestem już pewien ze są dwie drogi: Jedna droga liczenia kalorii, suplementów etc. treningów i odpoczynków ;-) Druga droga jedzenia zdrowego żarcia (jaja, karkówka, kurczak, kasze, ryże, warzywa, owoce) - wedle potrzeb, oraz dopuszczanie od czasu do czasu czekolady, lodów, paluszków, pieczywa etc. - ale zwiększenie [...]